我的大脑已不复几年前。初当软件工程师，一切新鲜且烧脑；头几个月常学得太累，回家倒头就睡。如今相反，日常问题只需耗些时间；加 AI 后我效率更高，但思考更慢、更浅、更懒。手机一刷就有既感兴趣又不费力的短视频，还有游戏、漫画、剧集，我根本不会无聊。最能说明问题的是读书量：上大学前我啃书如饥似渴。

脑雾

我的大脑和几年前不同了。刚当软件工程师时一切新鲜费脑，入职头几个月我每天学很多陌生东西、解没碰过的软件问题，回家累得倒头就睡。

现在反过来了。日常问题大多只需花时间，不再精神耗尽。加上用 AI，虽然比起初效率高得多，但思维变慢、变浅、变懒。

手机一点就有多巴胺。短视频里很多我感兴趣又几乎不费时费力的内容，再加上游戏、漫画、剧集，我根本不会无聊。

阅读

对我而言，读书量是关键指标。上大学前我睡前能啃完书；大学历史本科每周读 1200 多页；后来学编程当爱好又加上在线文档和计算机书。但做了软件工程师后太累，上班读的多是文档。

约 8 年过去，怕是没读多少。仍爱读书，但如前述，太多干扰尤其是睡前刷手机，让我远离书本。

假期去脑腐

去年我试着培养新习惯防脑腐、保持敏锐：手写（愉悦和规划）、做副业、写博客。虽有改善，但思考和学与 8 年前差远了。

这次假期想让大脑换个样。我们去乡下探亲，连着两个周末给妻子和岳母庆生。这正是慢下来、强化新习惯的机会。

假期很慢。常带狗亲近自然（还见一群马赶走想吃新生小马胎盘的秃鹫），和家人喝马黛茶聊天，陪侄子下棋、踢球、玩 Roblox。

书籍

假期带两本：玛丽·比尔德的《SPQR》怀旧，弗朗西斯科·克拉罗的《从牛顿到爱因斯坦及其他》解物理痒。都强烈推荐。

读得开心，第一周就看完，只好买新书：菲茨杰拉德短篇集和《原子习惯》。后者更快，第二周初读完。意外在那周发现新爱好。

作为爱好的数学与物理

读《从牛顿到爱因斯坦及其他》里的证明和讲解太有趣，意犹未尽，便翻起斯图尔特的《微积分：早期超越函数》。发现代数三角薄弱，补了书后三角附录和官网代数资源。

在电脑手机看教材体验差，找了网页原生替代：Paul’s Notes 和 Active Calculus。物理方面啃《大学物理》，暂没网页版但还好。

剩余假期都在补预备微积分和做题。

这感觉像当初当编程爱好：为学而学、乐在其中。承认当年学编程也有找软件工作的动机，如今不同。不确定这对职业有何影响，尤其有 AI，软工数据工程前景比 8 年前模糊，难长远规划。

目前目标是懂高阶物理，甚至读相关新论文。

奏效了吗？

不知。但我玩得开心，日常里没那么懒于思考了。

HN 评论区几乎没人对文章核心提议唱反调，更像一场“同病相怜”的实践分享会：大家一边承认自己是脑腐受害者，一边交换各自让大脑重新“长回来”的办法。真正的分歧不在“要不要做”，而在“为什么会这样”：不少人把病因指向算法成瘾与 AI 时代脑力劳动贬值，少数人却觉得那只是成年后看得太多、不再容易兴奋的普通疲倦。

假期并不是要把大脑关掉，而是换一种更值得沉浸的智力节奏

• 不少高赞留言描述过同一种体验：撑不住的不是工作，而是每天被短视频、新闻和即时通信切成碎片的注意力。真正回血的方式反而是给自己一件“需要进入状态”的事——读一本历史书或教材、为旅程做主题阅读、试学一个游戏引擎，甚至带着经典数学书进山；如此假期结束时人会觉得自己“变长”而不是“被掏空”。（高赞，几乎是评论区共识）
• 其中一位把这种感受总结得很到位：

我需要停下来的只是工作，不是“学习新东西”这件事；有智力挑战的休假让我最放松。（@chabad360）

跟意志力斗争是徒劳的，最灵的是让信号物理消失

• 评论区大量“方案”本质都在构建一个没有消息提示的环境：睡前把充电器留在卧室外、床头只放 Kindle、换成只能打电话的小键盘手机、跑到密西西比河边或奥地利高海拔木屋，让手机状态栏只剩“卫星”；还有人专门去法国乡下牛村住，没有米其林、没有美术馆、没有购物，只有走路、湖水和风景。（较多人）
• 这类方法的共同点是承认：在信息流面前，人的自制力并不可靠，不如让“不停刷”在物理上不再成立。

一则值得警惕的历史类比：脑力锻炼正在重演“体育锻炼消失”

• 有评论者提出一个很完整的框架：上一辈人身边，体力活动原本是日常生活的天然副产品，等到生产变成按键与驾驶，运动就得靠健身房这种“人造日常”补回来，中间甚至还出现过跑步者被当成怪人的年代。现在同样的剧情发生在脑力上：搜索、推荐和 AI 正在让持续、主动的思考变得可有可无，而社会离“重新发明脑力锻炼”可能还有几十年。（少数人）

体力活动曾经是日常生活的副产品，后来要靠专门的场地和设备找回；我们今天也许正站在“脑力活动转型”的同一个位置。（@FinnLobsien）

• 另一个更冷峻的声音顺着文章开头往未来推：AI 正在让“熟练脑力”贬值，人类把问题交给模型就行，思考会从必须的劳作变成可选服务；若真如此，“去脑腐”的意义就不只是换个假期过法。（少数人）

反直觉但值得想一层：能“觉察”到脑腐，本身已是一种稀缺能力

• 一位作者指出，发现“我需要拔掉插头、让大脑重置”这件事需要一定的自我觉察；大量同样感到空洞的人不会这么反应，他们只会因为不明白痛苦从哪来而刷得更多、看更多、滑更多。因此这类讨论的真正价值，也许不是给已经自觉的人递方法，而是让尚未察觉的人第一次听见对自己处境的描述。（少数人）

不要全归因于脑腐：有一部分只是“老玩家”见怪不怪

• 少数评论提醒，感到“没东西再让我眼睛一亮”不全是注意力缺损；在一个领域待久了，熟悉会自然带走当初的新鲜感和警觉。（少数人）
• 对这类人，有效处方不是断网，而是给自己出难题：

你已经是你那个鱼缸里最大的鱼，是时候换个更大的鱼缸了。（@cube00）

• 还有人的自我剖析更细：年纪越大越发读不进长书，不全是定力问题，而是脑子里已有的观点太多，读一句就停下来跟作者辩论，这种自我防备比手机更消耗阅读。

有价值的补充

• 早期帖子一度“只有一个评论却有不少赞”，有人把这解读为读者读完马上就放下手机离开 HN——这本身就是对文章最好的行为背书。（@AnimalMuppet）
• 一位评论者说，这是他第一次看到 Webmention 在真实场景中被用起来；这个 W3C 标准听起来合理却一直没普及，本身也是一个耐人寻味的“未被采用的好想法”。（@Andr2Andr）
• 有人把不适感具体化为“不是脑雾，而是注意力的时距急剧缩短”；如果讨论脑腐，这或许比“大脑迟钝”更贴近多数人的主观报告。（@Havoc）
• 整个评论区氛围罕见地友好，有用户专门留言说，这是少有的每一条评论都让他想点赞的帖子。（@wartywhoa23）