宾夕法尼亚大学研究发现，常用于助眠的粉红噪音会减少恢复性的快速眼动睡眠，可能损害睡眠质量，尤其不利于儿童大脑发育。相比之下，耳塞能更有效隔离交通噪音。该研究挑战了市面常见的声音助眠产品的效果。

标题：粉红噪音会减少快速眼动睡眠并可能损害睡眠质量 | 宾夕法尼亚大学医学院

一项发表在《睡眠》期刊上的新研究表明，常用于助眠的粉红噪音可能减少具有恢复作用的快速眼动睡眠（REM睡眠），干扰睡眠恢复。相比之下，耳塞在抵御交通噪音对睡眠的影响方面效果显著。

这项发现对市场上广泛销售的 ambient sound machines 和睡眠辅助应用提出了质疑。

研究负责人、精神病学睡眠与时间生物学教授 Mathias Basner 博士指出："REM睡眠对记忆巩固、情绪调节和大脑发育至关重要。我们的研究结果表明，睡眠期间播放粉红噪音等宽带噪音可能有害——特别是对大脑仍在发育、REM睡眠时间远多于成人的儿童而言。"

研究过程： 研究人员在睡眠实验室观察了25名21-41岁的健康成年人，连续7晚进行8小时睡眠测试。参与者被置于不同睡眠环境中：飞机噪音、粉红噪音、飞机噪音加粉红噪音组合，以及飞机噪音加耳塞防护。每天早晨通过测试和问卷评估睡眠质量、警觉性等指标。

粉红噪音是什么？ 粉红噪音是一种覆盖广泛频率的宽带噪音，听起来均匀且类似静电声。与白噪音、褐噪音等同属宽带噪音。自然界中的海浪声、雨声，以及空调、风扇等家电声音都属于宽带声音。

惊人发现： - 飞机噪音导致深度睡眠（N3阶段）每晚减少约23分钟，耳塞能有效防止这种减少 - 50分贝的粉红噪音（相当于"中雨声"）使REM睡眠减少近19分钟 - 当粉红噪音与飞机噪音叠加时，深度睡眠和REM睡眠都显著缩短，清醒时间增加15分钟 - 参与者普遍反映，在噪音环境下睡眠变浅、易醒，睡眠质量下降

数百万人的睡眠习惯可能存在问题： 数据显示，16%的美国人使用耳塞助眠。而每晚使用宽带噪音助眠的人数更为庞大——仅Spotify平台上的白噪音内容每日播放时长就达300万小时，YouTube上"白噪音"相关视频观看量超7亿次。但Basner团队的最新综述指出，关于宽带噪音对睡眠影响的研究仍十分有限。

特别值得注意的是，REM睡眠紊乱是抑郁、焦虑和帕金森等疾病的共同特征。Basner强调，幼儿的REM睡眠时间远多于成人，可能特别容易受到粉红噪音的负面影响，但许多家长仍会在婴幼儿床边放置噪音发生器。

Basner总结道："我们的研究结果警示人们慎用宽带噪音，特别是对新生儿和幼儿。我们需要在易感人群、长期使用影响、不同种类宽带噪音及安全音量等方面开展更多研究。"

该研究由美国联邦航空管理局环境与能源办公室通过ASCENT项目资助（项目编号：13-C-AJFE-UPENN-86）。研究观点不代表FAA立场。

这篇评论主要围绕一项关于粉红噪音（pink noise）对睡眠影响的研究展开讨论，观点呈现两极分化：

【质疑研究设计】 1. 样本量过小(n=25)和实验周期短(7天)： - "Absurdly low n" (anigbrowl) - "7 nights is not nearly enough...n=25? Seriously?" (c2h5oh)

2. 研究对象选择问题：

• "specifically selected for people who don't use noise machines" (llm_nerd)
• "people who didn't need noise to sleep had their sleep disrupted" (empressplay)

【支持探索性研究】 - "Exploratory research uses small N at the start" (fn-mote) - "This kind of research can have value even if it is not conclusive" (fn-mote)

【个人体验分歧】 1. 反对粉红噪音： - "pink noise is awful...I use brown noise" (trial3) - "I feel unsafe wearing earplugs" (diogenescynic)

2. 支持环境噪音：

• "I sleep best on rainy nights" (anigbrowl)
• "I feel I sleep better when there is background sound" (nandomrumber)

【特殊案例分享】 - 粉红噪音治疗耳鸣成功案例："effectively 'cured' her tinnitus" (filterfish) - 自然噪音偏好："Natural noise generator...microphones outside" (timonoko)

关键争议点在于：研究结论是否适用于习惯使用噪音助眠的人群，以及短期实验室环境能否反映真实睡眠状况。部分评论者认为这是有价值的探索性研究，而更多批评集中在方法论缺陷上。个人体验则显示出明显的个体差异。