文章通过个人经历和假设实验，探讨了锻炼的回报。作者每周锻炼四天，认为锻炼不仅延长寿命，还提升了活力和思维清晰度。假设锻炼仅增加寿命，忽略其他益处，计算得出成年人一生中约花费8,500小时锻炼，相当于一年的时间。尽管看似耗时，但锻炼带来的长期健康收益远超投入。

锻炼的投资回报率

我每周锻炼四天，并且非常享受这个过程。这是我早晨例行活动的基础，通常是在沙发上喝45分钟咖啡，与Emma一起看日出之后进行的。

我已经坚持了几年，虽然一开始像所有人一样感到困难，但现在无法想象早晨不锻炼的日子。偶尔跳过锻炼时，我会整天感到缺乏活力和思维不清晰。

让我们进行一个思维实验，计算锻炼的投资回报率。首先假设锻炼的唯一作用是延长寿命（不仅仅是增加寿命，而是在生命的每个阶段注入额外的健康年份）。我们可以暂时忽略它对力量、专注力、成就感和心理健康的影响。

一个好的锻炼计划应包括力量、灵活性和有氧运动，每周进行2-4天，每次至少45分钟。这可以是举重、瑜伽、跑步、网球、徒步等任何你喜欢的运动。

这总计每周约3小时，每年约156小时。如果推算到成年人的一生，大约是8,500小时的锻炼，相当于一整年的持续体育活动。

这听起来很多！但在寿命延长的背景下，这实际上是一笔非常划算的交易。许多研究表明，任何体育活动，从轻松的步行到每周几次的剧烈运动，都能将预期寿命延长3到10年。这些研究并未使用终身锻炼者的数据，而是基于过去10年左右定期锻炼的人群。

我推测，采用现代锻炼方法的终身锻炼者，其健康和寿命会比这些研究显示的更长。但为了保守起见，我将坚持使用这些估计值。

一项研究表明，每周打几次网球的人比平均寿命长大约10年。因此，我们将使用这个值进行计算。

这意味着，在一生中，一整年的锻炼可以带来10年的额外寿命。这是1:10的投资回报率！即使不考虑其他额外好处，这也是你能做的最佳投资之一。

当然，这是一个简化的计算。锻炼与长寿之间的相关性并不意味着因果关系。饮食、社会经济地位和医疗保健等因素也会影响寿命。将10年寿命完全归因于锻炼忽略了这些因素，但许多严格控制的研究表明，锻炼在其中起着重要作用。

此外，这个计算基于所有锻炼时间都是“浪费”的前提，这显然不成立。人们喜欢跑步、与朋友打网球、举重和徒步。我喜欢在健身房锻炼，朝着小目标努力，取得进步，并与周围的人互动。这不是浪费时间，对许多人来说，这是一天中最好的部分。不仅如此，锻炼还能让你感到有成就感、充实感，并减少抑郁和焦虑。

最后，我列举一些锻炼的其他好处：

• 更好的睡眠
• 老年时更少虚弱
• 更多的力量
• 能够参与更多有趣的活动（如长距离徒步）
• 更具吸引力（主观上）
• 改善自我认知
• 更好的认知功能和记忆力
• 加入社区
• 减少疼痛
• 更多的灵活性
• 更强的免疫系统

这些好处贯穿你生命的每个阶段，而不仅仅是在晚年。

这是完全可以实现的。这相当于每周看四集Netflix节目的时间。我周一就看了三集《万神殿》！

所以，开始行动吧。一开始可以循序渐进，慢慢建立适合自己的锻炼习惯。你不会后悔的。

评论主要围绕锻炼的益处、挑战以及相关研究的可信度展开，观点多样且不乏争议。

支持锻炼的观点： 1. 锻炼对身心健康有益：多位评论者提到锻炼不仅能延长寿命，还能提升心理健康和抗压能力。例如，ruslansure指出：“Physical activity increases lifespan primarily by lowering the likelihood of falling and breaking your hip.”（“体育锻炼主要通过降低摔倒和髋部骨折的可能性来延长寿命。”）almostusual则强调：“The mental toughness, discipline, and higher energy levels that come with exercise are more important to me than physical appearance or living longer.”（“锻炼带来的心理韧性、纪律性和更高能量水平对我来说比外表或长寿更重要。”） 2. 锻炼的长期回报：reckoner99将锻炼比作复利：“Each workout may feel small in isolation, but like interest accruing, the benefits multiply invisibly over years.”（“每次锻炼可能感觉微不足道，但就像复利一样，其益处会在多年后无形中倍增。”）

对锻炼的质疑与挑战： 1. 锻炼的可行性与时间投入：kobstrtr认为将锻炼时间简单化计算是不现实的：“You can‘t simply take one year, exercise 24/7, and get your 10 years of life.”（“你不能简单地用一年时间，每天24小时锻炼，就获得10年的寿命。”）Herring则指出：“Gyms are for people who have plenty of intrinsic motivation and money and time.”（“健身房适合那些有内在动力、金钱和时间的人。”） 2. 研究可信度问题：simonebrunozzi批评相关研究缺乏因果性：“Correlation is not causation. All credibility is lost for this guy, in my view.”（“相关性不等于因果性。在我看来，这个人的所有可信度都丧失了。”）

其他观点： 1. 锻炼的个性化体验：Balgair分享了自己的独特经历：“I hated exercise. Still do. People talk about a glow or a good feeling after exercise. My SO does too. I never felt it.”（“我讨厌锻炼，现在仍然如此。人们谈论锻炼后的愉悦感，我的伴侣也有这种感觉，但我从未感受到。”） 2. 锻炼的替代方式：chaostheory推荐VR作为锻炼的替代方式：“If you’re struggling with exercise and with getting it into a routine, I can’t recommend standalone, wireless VR enough.”（“如果你在锻炼和将其融入日常方面有困难，我强烈推荐独立的无线VR。”）

总结来看，评论者普遍认可锻炼的益处，但也对其可行性、研究可信度及个性化体验提出了质疑。